現在減量中なので、減量食を紹介したいと思います。
朝食
- 納豆 208kcal
- 豆腐 108kcal
昼食
- オートミール粥 132kcal
オートミールの食物繊維は、白米の約20倍で、玄米の3.5倍です。
夕食
- ブロッコリー 41kcal
- トマト 31kcal
- 鶏胸肉（湯がいたもの） 669kcal
合計 1081kcal となっています。大体ですけどね。
この減量食をほぼ毎日続けています。去年の４ヶ月の減量期間は、
毎日この食事内容でした。野菜は少し変わりますけど。
手が少し冷たいなとか思ったら、ご飯を食べて代謝を上げたり
調節します。
たまにフラフラしますから、あまり真似せず、プラスアルファ何か
食べた方が良いと思います。
このメニューは、事務職程度の場合です。
肉体労働などの場合は、もっとカロリーを消費するので、メニューは
変わります。